czas 100

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 17 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] niedzieli z wagi ok 85-86kg na dzień dzisiejszy około 76-77 kg , odejmowałem kcal dokładałem oraz zwiększałem stopniowo cardio. Redukcję skończę 2100 kcal trzymałem cały czas wysoko białko ok 3 gram na kg ciała , miałem ustaloną stała liczbę tłuszczy dokładnie 50g a resztę to węgle. od 2 tyg dołożyłem z 180 WW do 210/230 węgli kosztem [...]

[...] 8 miesiecy wracam do formy; nie moge robic nic co obciaza kregoslup, do tej pory malo zmienialem trening i ogolnie byl dosyc do du*py, maly ciezar, prostowniki robilem caly czas tak samo - wznosy tulowia, nie robilem wogole wioslowania, przysiadow, przyznam sie, ze nogi calkiem odpuscilem na dlugi czas; ale zawsze dieta byla na 100% dopieta, [...]

[...] przed treningiem jakiś serek homogenizowany (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo różnie. Od kanapek z szynką, przez jakąś zapiekankę do domowej roboty qurito z kfc. (czasem jeszcze jakaś czekolada czy coś - z czym walczę) Wklepałem to wszystko w kalkulator kcal i wyszło mi 2512 kcal, 142g białka,290g węglowodanów, 88g tłuszczu. Niestety [...]

[...] :) Staż to trochę ponad pół roku ćwiczeń "na poważnie". Dawniej to było raczej prymitywne "machanie hantelkami". Wiek: 21 lat Wzrost: 171 Waga: 66 kg Suplementacja: jakiś czas gainer Mutant Mass oraz białko Whey Gold Standard 100%. Dziś przyszło mono z Universala. A tak wygląda moje żywienie: a) śniadanie 6:00 - gainer/białko - płatki Corn [...]

[...] Nie liczę oczywiście na kaloryfer na brzuchu ale może dałoby się zmniejszyć obwód o kilka cm... Wiek 21 lat Staż około 3 do 4 lat ale nie traktowałem tego przez pewien czas poważnie Waga 82 kg Wzrost 189 cm Obwód pasa na wysokości pępka 91 cm bf około 15% Dieta 3500 kcal (trzymam dietę w 100%) Zapotrzebowanie kaloryczne nieco powyżej 3000 [...]

[...] miałem kłopotu z tym dopóki.... Kilka miesięcy temu doznałem kontuzji która wykluczyła mnie całkowicie z ligi oraz trenowania. (poszkodowana była noga oraz bark). Przez ten czas NIC kompletnie NIC nie robiłem po za żarciem, później doszedł alkohol i to w niemałych ilościach(na mięśniach które kiedyś miałem powstała nieprzyjemna, jędrna fałda [...]

[...] osób stosuje takie posty co 2 dni itp, ale na polskich forach nie ma za dużo informacji do tego. Więc czy lepiej by było regularnie co 2 dni, czy tak jak w moim przypadku (środa,sobota, niedziela) i czy w ogóle ma to jaki kolwiek sens. To na tyle z tych pytań co pamiętam, ale co jakiś czas napewno będą dochodziły nowe, więc prosiłbym o porady :)

[...] konkursem dla Was przy wsparciu naszego sponsora firmy TREC. Z racji, że bardzo dobrze idą Wam zadania sprawnościowe to kontynuujemy ten trend. Zadanie na najbliższy czas: Wykonaj maksymalną ilość powtórzeń przysiadu z ciężarem równym swojej masie ciała. Ogólne zasady: 1) Minimalna głębokość przysiadu: Aby nie było niejasności, [...]

[...] i spożycie jednej części 1 – 2 godziny przed, a drugiej do godziny po zakończeniu treningu. Przy czym część powysiłkową warto wzbogacić o dodatkową porcję węglowodanów, np. w postaci owocu. Pozwoli to przygotować dwa posiłki za jednym „zamachem” i pomoże oszczędzić czas....cd na:http://potreningu.pl/diety/artykuly/240/obiad-w-diecie-redukcyjnej

[...] Mam dosyć swojego wyglądu, chce w końcu być zadowolony z własnego ciała, cieszyć się jego wyglądem i zacząć o siebie dbać. Napiszę wam jakim sprzętem dysponuje, jakim czasem i dietą. Chciałbym aby ktoś mi powiedział co z tego będzie, dał rady - po prostu pomógł. Napiszę też, że niestety z braku kasy (naprawdę jest teraz ciężko bo dodatkowo [...]

[...] 2 tabsy dziennie, po skończonym cyklu wchodzi hepatil. Suplementacja: Czas trwania cyklu: Gainer SFD 3 razy dziennie Trec super omega-3 -- raz dziennie Carbo olimp - Podczas treningu Recon Muscle pharm po treningu Do tego Flex core Po cyklu: Gainer SFD raz dziennie Bcaa powder hi-tec nutrition Kreatyna Mutant creakong z fazą nasycenia [...]

[...] Nie mam stałego dostępu do internetu, wogóle wsumie to nie mam do niego dostępu w domu. Teraz jestem kafejce oddalem od mojego miejsca zamieszkania o 18km wiec nie mam czasu na czytanie postow zamieszczonych na tym forum. Mam pytanie odtyczące metanabolu. Planuje zrobic cykl na nim dopiero po wakacjach, ale chcialbym juz powoli dowiadywac [...]

[...] endomorfikiem i nie mam problemow z budowaniem miesni ( ocywiscia wraz ze skutkiem ubocznym ) bede na pewno bral pod uwage carb-cycling. Ale to poki co przyszlosc. Teraz czas na redukcje. Pozadnego kontaktu z silownia, nie mialem juz dluzszy czas - ok 5 lat. Aktualnie od miesiaca trenuje - tak jak podane w ankiecie. Wrzucam moja propozycje [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie fbw, push pull, up/down, czasami klasyczny split po 2-3 miesiące jako odskocznia od partii 2x a week ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: ibs PRZEBYTE [...]

[...] pół roku, dopiero teraz jednak zaczynam robić to na poważnie. Treningi zacząłem w połowie 2012 roku - biegałem(3-4 razy w tygodniu), jeździłem na rolkach, baseny etc. Cały czas poprawiałem dietę i dbałem o to, co jadłem. Obecnie mam lat 16 i widać jako takie efekty ćwiczeń z własnym ciężarem. Obecnie biegam/basenuję się/roluję co drugi dzień, [...]

Witam mam 17 lat no i w koncu czas by sie wziac za siebie :P Do tej pory prowadzilem mało aktywny tryb zycia lecz chce to zmienic lubie chodzic na spacery (mieszkam na takiej jakby wsi wiec mam sporo miejsc do chodzenia:P) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~100 Wzrost : 185 Obwód klatki :- Nie mam tasmy w tej chwili Obwód ramienia :- Obwód talii [...]

[...] główne źródło białka, urozmaicając ją łososiem, wołowiną, piersią z indyka lub jajkami. Twaróg na kolację codziennie, bo słyszałem, że białko z niego pochodzące ma długi czas wchłaniania . Jeśli chodzi o węglowodany to zamierzam rano bazować na kaszy mannie i płatkach pszennych, a w ciągu dnia na ryżu, kaszach i makaronach, czasami też na [...]

[...] TRENING - ćwiczę z trenerem personalnym ok 2-3 razy w tygodniu. Przykładowo Przysiady z kettlem 20 kg. 10 w serii. Halo z kettlem 12 kg, 10 na stronę w serii. 100 burpees czas 13 minut 18 sekund. Zazwyczaj w tygodniu mam 2 treningi bardziej siłowe. 1000 m na ergometrze wioślarskim (opór 8) i rozgrzewka, nóg, pleców, bioder. Potem ćwiczenia [...]

[...] jak na razie szkołę), cwicze z głowa krotko praktycznie to od redukcji sie przykładam , ogolnie prawie 2 lata jakos.Zakładam dziennik ponieważ uznałem ze mam sporo czasu wiec jestem w stanie zrealizować to tak jak być powinno. Obecnie koncze redukcje w tym tygodniu , jutro ładowanie wieczorem , niedziela odpoczynek. I od poniedziałku [...]